タバコの害についてはこれまで耳が痛くなるくらい何度も聞かされてきたのではないでしょうか？
このページでは、禁煙したいあなたへ禁煙の方法をご提案いたします。

STEP１．目的・動機が重要！

禁煙をする前に、なぜ禁煙をするのか。を明確にしてみましょう。

退職後から禁煙を。
退職後から禁煙を！

ＳＴＥＰ２．戦略なくして勝利なし

どうやって禁煙するのか？

★自分がいつ、どのような状態にあるときに喫煙をするのか？毎日の行動を振り返ってみてください。
月～日曜日までの行動を全てチェック！

起床、食事時間、喫煙場所、就寝じかんなどの行動パターンを把握する。

そして、

タバコが吸いたくなったらどのように対処するのか？

⇒水を飲む　⇒ガムを噛む　⇒禁煙パイポ
⇒深呼吸　⇒タバコの害を思い出す
⇒禁煙パッチ

などなど、前もってシュミレーションしておきましょう。

STEP3.　開始日を決め、宣言する！！

戦略を立てたら開始日を決めましょう。
いよいよ決心するときです。

開始日を決めるとともに、自分が禁煙することを周りの人に宣言しましょう！！

STEP4. 禁煙スタート

いざ禁煙スタート！！
タバコを吸わない環境づくりをしましょう。

★重要★
たばこはもちろんのこと、ライター、灰皿など、喫煙に関る全てのものを身の回りから排除しましょう！！

STEP.5

あきらめない！あきらめない！あきらめない！

★禁煙を始めたら、周りの人にもどんどん進めましょう！！

★禁煙を出来たときの自分へのご褒美を1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と、期間を決めて、考えておきましょう。

○禁煙して良かったことを考える
⇒咳が減った。食事がおいしい。

○禁煙の動機や今までの努力を思い浮かべる。

○これまで禁煙できたことに自身を持つ。

禁煙に成功したら、継続を！！

禁煙に成功しても、何かのきっかけで再びたばこをすい始める人が多いものです。

せっかく努力して、禁煙したのだから、禁煙を継続する固い信念を！！

○タバコの害を思い浮かべる。
○これまでの努力を思い浮かべる。
○周りに禁煙をすすめる。
○吸いたくなったときのシュミレーションを確認。

★一人で頑張らなくてもいいんです！！★

　最近では、禁煙指導を行う医療機関（禁煙外来）もあります。
また、保健所などでも禁煙指導を行っているところもあります。

一人で悩まず、そうした機関に相談してみましょう。